跟着年岁的增长，老年东说念主的肉体机能迟缓着落，气血运行也不如年青时顺畅。但是，通过一些浅易的小四肢，老年东说念主不错在家中我方进行全身推拿开云体育，促进气血理会，达到养生保健、延年益寿的缠绵。以下是五个相宜老年东说念主在家常作念的小四肢。

一、头部推拿

每天早晨起床后，老年东说念主不错坐在床边，用双手手指从前额运转，向后梳理头发，经额外顶、枕部，一直到颈部。然后，用手指轻轻推拿头皮，从前额到后颈，再从两鬓到头顶，反复进行数次。这个四肢不错刺激头皮的神经末梢，促进头部的血液轮回，缓解头痛、头晕等症状，还不错防患脱发和白首的产生。

二、耳部推拿

耳朵是东说念主体的进军穴位纠合区，推拿耳部不错起到退换全身脏腑功能的作用。老年东说念主不错用双手拇指和食指轻轻揉搓耳廓，从上到下，反复进行数次。然后，用食指和中指夹住耳根，高下搓动，直到耳部发烧截至。接着，用食指插顺耳孔，轻轻动掸，再一忽儿拔出，类似几次。终末，用手掌轻轻按压耳部，使耳部感到温热。耳部推拿不错增强听力，防患耳鸣、耳聋等耳部疾病，还不错退换内分泌和神经系统的功能。

三、眼部推拿

老年东说念主的眼睛容易出现主意着落、干涩、倦怠等问题，眼部推拿不错缓解这些症状。领先，闭上眼睛，用双手的食指和中指轻轻按压眼球，顺时针和逆时针标的各动掸 10 圈。然后，用手指从内眼角向外眼角轻轻推拿，类似数次。接着，用手指轻轻按压眼周的穴位，如睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等，每个穴位按压 10 秒钟傍边。终末，睁开眼睛，向远方远看几分钟。眼部推拿不错改善眼部血液轮回，缓解眼部倦怠，防患眼部疾病。

四、手部推拿

手部有好多穴位和经络，推拿手部不错促进全身的气血运行。老年东说念主不错先将双手彼此揉搓，使手部发烧。然后，用拇指和食指秩序推拿每个手指的指腹，从指尖到指根，反复进行数次。接着，用拇指和食指持间断指的两侧，轻轻揉搓，从根部到指尖，每个手指齐要推拿到。终末，用手掌从手腕得手指根部轻轻推擦，反复进行数次。手部推拿不错增强手部的活泼性和力量，防患手部重要疾病，还不错退换心肺功能和消化系统的功能。

五、脚部推拿

脚部是东说念主体的第二腹黑，推拿脚部不错促进全身的血液轮回和革故革新。老年东说念主不错在晚上睡觉前，用滚水泡脚 15 - 20 分钟，然后用毛巾擦干。接着，用双手的拇指从脚跟向脚趾标的推擦，反复进行数次。然后，用手指推拿脚底的涌泉穴，顺时针和逆时针标的各推拿 100 次。涌泉穴是东说念主体的进军穴位，推拿涌泉穴不错补肾壮阳、强身健体。终末，用手指秩序推拿每个脚趾的趾腹和两侧，从根部到指尖，反复进行数次。脚部推拿不错缓解脚部倦怠，防患脚部疾病，还不错退换就寝质地和心血管系统的功能。

总之，这五个小四肢浅易易行，相宜老年东说念主在家中随时进行。通过这些小四肢的推拿，不错促进老年东说念主的气血理会，增强肉体的免疫力和抵触力，防患多样疾病的发生，从而达到延年益寿的缠绵。天然，老年东说念主在进行这些推拿四肢时，要防护力度适中，幸免过度用劲形成损害。若是有肉体不适或疾病，应在大夫的指引下进行推拿。但愿重大老年东说念主有时对峙每天作念这些小四肢，让我方的肉体愈加健康，享受幸福的晚年生存。

需要防护的是，固然这些小四肢对老年东说念主的健康故意，但并不成替代正规的医疗调整。若是老年东说念主有严重的健康问题，应实时就医，并罢职大夫的暴虐进行调整。同期，保持精湛的生存民俗，如合理饮食、适量畅通、保持感情愉悦等开云体育，亦然老年东说念主保持健康的进军成分。让咱们共同关切老年东说念主的健康，为他们的幸福晚年生存孝顺我方的一份力量。